Я лирик
Комментарии
 

Диета Алексея Ковалькова

19 декабря 2016 - Лирик
article739.jpg

Алексей Ковальков – врач-диетолог, основатель и владелец "Клиники коррекции веса", уже многие годы помогает людям избавляться от лишнего веса. Его уникальная методика позволяет не только расстаться с лишним весом, но и нормализовать работу ЖКТ и организма в целом.

Свою методику врач испытывал на себе, потеряв при этом 55 килограмм лишнего веса. Свою диету Ковальков описал в книге «Как похудеть. Стратегия победы над весом». Сегодня возможно соблюдать эту диету без дорогостоящего посещения клиники. Однако диетолог Ковальков настаивает на посещении доктора перед началом соблюдения диеты с целью выявления возможных противопоказаний.

Вот основные этапы и принципы знаменитой диеты Алексея Ковалькова. Диета состоит из 4-х этапов, следовать которым и выполнять все требования необходимо в точной последовательности.

Первый этап – подготовительный. Из еды нужно исключить все углеводы, повышающие инсулин в крови, другими словами, простые «плохие» углеводы – это сладости, шоколад, мед, сахар, мороженое, консервированные фрукты, сладкие напитки и ненатуральные соки (с консервантами).

Нельзя употреблять продукты, прошедшие промышленную обработку, а также крахмалистые продукты – картофель, белый рис, кукурузу. В течение всех этапов диеты запрещается употреблять алкоголь. Новый рацион питания должен состоять из большого количества овощей, фруктов и ягод, нежирных кисломолочных продуктов, зерновых грубого помола, чечевицы и бобов.

В день следует употреблять не менее 10 стаканов чистой воды, один из которых выпивается натощак. И это не относится к обычной рекомендации, ведь именно употребление 2-х и более литров воды стимулирует выделение гормонов надпочечников, которые, в свою очередь, отвечают за сжигание жиров. Первый этап длится 2 недели, происходит очищение кишечника, восстановление его микрофлоры. Потеря веса составляет от 5 до 10 килограмм.

Второй этап – основной. Вес начнет уходить медленнее, как и при любой другой диете – быстро исчезают лишь первые килограммы. Потеря веса в среднем – 3-4 килограмма. В рацион питания добавляется мясо птицы и морепродукты, приготовленные на пару или варенные, жарка исключается полностью.

Третий этап – закрепительный. В рацион вводятся крупы, картофель, черный отрубной хлеб. Если придерживаться данного рациона долгий период, то потерянные килограммы не возвращаются после окончания диеты. Кроме того, ускоряется обмен веществ, налаживается работа ЖКТ, человек чувствует себя комфортно.

Четвертый этап – постоянный. Он длится всю жизнь и заключается в изменении пищевых привычек. Следует предпочитать растительные жиры - животным, низкокалорийные сладости (молочные коктейли, желе, сухофрукты), из алкоголя разрешается сухое вино.

Другие рекомендации диеты Ковалькова для более благоприятного ее соблюдения.

Настройтесь на положительный лад и будьте уверенны в победе над лишним весом.

Заручитесь поддержкой близких людей, они не должны соблазнять вас запретной едой и убеждать в ненужности и бесполезности диеты.

Перед диетой необходимо провести очистку кишечника.

Запаситесь дома свежими овощами и фруктами. Наряду с растительной пищей обязательно употребляйте кисломолочные продукты. Сладости дома лучше совсем не держать во избежание срыва. -- |

Ограничьте употребление соли до 6-ти грамм в сутки.

Занимайтесь параллельно фитнесом, аэробикой, танцами и другими видами физической активности.

В период соблюдения диеты желательно принимать поликомплекс витаминов и минералов. 

Нет комментариев. Ваш будет первым!